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亳州久坐上身,坐多久才算久?

发布时间:2020-12-07 02:27    来源:亳州无痛人流医院   作者:医护部

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久坐上身,坐多久才算久?



小编要问问你:你知道自己每天坐了多久吗?还有……


坐多久,才算久?


到目前为止,还没有世界公认的每天坐多长时间好的推荐。


对于不同的人,身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同。不同的研究人员在各自的实验中比较的久坐时间,也不尽相同。


有项研究援引加拿大公共卫生局发出的指南,给出的答案是:


久坐,每天有 8~12 小时以上坐着老不动。





无论你是职业老司机、还是不舍昼夜的码农、还是只是爱宅家看电视……都很可能中枪了。


有美国学者发现,久坐时间长于 10 小时,才会增加心血管疾病风险。


听起来,只要没有达到这里的时间上限,就不算久坐?当然不是。


久坐就像吸烟,危害时刻存在。保持坐姿而不出现明显危害的时间,可能是非常短暂的,甚至……不到 1 小时。


在美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中就明确指出:


所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过 90 分钟。


久坐的危害一:久坐使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。




久坐的危害二:久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕,加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。


久坐的危害三:按照规律,每天坐在办公室努力工作,消耗了大量的脑力和体力,应该常感到饥饿才对,但是为什么一到了吃饭时间,却还是什么都不想吃,也不觉得饿呢?这就是久坐的威力。


久坐的危害四:久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血,淤血程度加重,从而使人的痔疮加重,导致大便出血、肛裂等症。


久坐危害五:当摄入的热量大于消耗的热量时,体内的脂肪容易堆积,体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。


久坐危害六:人保持长时间坐姿,全身重量压在脊椎骨底端,加上肩膀和颈部长时间不活动,容易引起颈椎僵硬,严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。


久坐危害七:久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经,造成膀胱经气血运行不畅,导致膀胱功能失常,而肾经与膀胱经相表里,这样就会引发肾功能异常,所谓“久坐伤肾”就是这个道理。


总坐着看电视,可能比坐着工作更危险。


每天不得不久坐的上班族,可能还有其它健康习惯来减少久坐的危害,比如可以有规律的运动习惯。


而有大量休闲时间却都用来看电视,那多半整体健康习惯都不太好,很可能得了一种叫「懒癌」的病。


有项研究显示:每天坐着看电视 1~2 小时的人,得糖尿病的可能性比看电视在 1 小时以内的人高 9.2%;而如果看电视时间超过 4 小时,得糖尿病的风险可以提高 1.5 倍。


怎样才能避免久坐的危害?


避免?很遗憾地说,久坐的危害是无法弥补的。


越来越多的研究发现:久坐是独立于运动的一个危险因素。


每天久坐的人,不管有没有规律的锻炼,患心脏病、糖尿病、癌症以及过早死亡的风险都会增加。


如果你热爱运动,每天的运动时间都达标甚至超标,也弥补不了工作时久坐造成的健康损害,你最多就是个「爱运动的久坐人士」。


人生已经如此的艰难了,但仍然要养成运动的习惯。



世界卫生组织建议:成年人每周要有至少 150 分钟的中等强度有氧运动,比如慢跑、游泳,每次运动至少有有 10 分钟。


当然,也可以替换成 75 分钟的高强度有氧运动,还应该保证每周至少两次的增强肌肉力量的运动。


这里说的「中等强度」,包括快步走、跳舞,还包括家务活。


「高强度」包括跑步、快速骑车、快速游泳和搬重物等体力活。


听起来不难?然而每 5 个人里面就有 1 个人达不到这个健康最低标准。


除了运动,就是要无所不用其极地动!起!来!



看电视的时候……


可以做做深蹲、举举小哑铃、转转呼啦圈,用用跑步机、踏步机……总之不要乖乖葛优瘫。



工作的时候……


设个小闹钟吧,每过 1 小时甚至半小时,就挪挪屁股离开座位,倒一小杯水喝、去卫生间解决一泡带薪尿、眺望下远方的美景和美人……或者考虑站坐结合的工作方式吧。


生命在于运动,健康在于「不要懒」。









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